zaczne od niewielkich ciężąrów np 10kg (2x5kg) i będę dokładał z serii na seriie, z treningu na trening, z tygodnia na tydzień jeśli nie będę mógł dołożyć - pojade tym samym ciężarem następny tydzień, znowu spróbuje dołożyć, jak się nie uda to cofne się o 2-3 obciążenia, i myślę, że będzie dobrze
[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol [...]
[...] produktów - zawiera aż 500 mg berberyny HCL w jednej kapsułce) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html Do tego osobno kurkumę (może być również z serii adapto od marki ALLNUTRITION) https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Curcuma-opis38330.html Dodatkowo cynamon (chyba że używasz na codzień do posiłków dużo cynamonu w [...]
Nutlove Coco crunch całkiem spoko, I gęste idealna baza do sosów czy kremow Ogólnie te białka z serii nutlove smakowo robią bardzo dobrą robotę, jak mniej wody czy mleka to jak polewą z kremu nutlove :-) Najlepsze jakie piłem, ale tutaj głównie mam na myśli białko o smaku pistacjowym, bo od tamtej pory nie znalazłem żadnego, które by tak dobrze [...]
[...] Oczywiście dla podbicia kaloryczności najprościej będzie dodać jakieś z maseł, czy to czystych jak np. dziki orzech, czy smakowych z serii nutlove / nutwhey https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Orzech-opis38736.html https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=nutlove+500+g [...]
Na przykład tak: 10 powt - 80 kg (zapas paru powt) 8 powt - 90 kg (zapas paru powt) 6-8 powt - 100 kg (jedziesz na maksa) 10-15 powt - 70kg (jedziesz na maksa) —> ucinasz około 30% z serii nr 3
[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. W przypadku pilkarzy noznych warto do [...]
[...] by to zmierzyć jest Dexa Scan, niestety metoda w Polsce jeszcze niedostępna. W domu metoda jaką możesz wykorzystać jest kaliper dostępny w sklepie SFD wraz z produktami z serii Redox. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox Nie jest to metoda idealna, ale konsekwentne korzystanie z niej da Ci możliwość oszacowania czy tkanka tłuszczowa [...]
[...] 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja zazwyczaj wlasnie robie trzy takie serie wstepne, rozgrzewkowe, a pozniej wskakuje na serie 100% w zakresie 6-9 ruchów, a pozniej deload na 80% z serii roboczej na 9-12
Cześć! Jeżeli chodzi o dobry spalacz do poprawienia redukcji to zachęcam do skorzystania z serii REDOX: Redox Extreme - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Redox Hardcore - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Kolejna i najważniejsza rzecz, to dopięcie diety. Zachęcam do obliczenia [...]
[...] Proces odchudzania zawsze można (a nawet należy) wspomóc dobrym spalaczem tłuszczu. Preparat tego typu przyspieszy tempo przemiany materii, stłumi łaknienie, doda Ci energii i motywacji do ćwiczeń. Ja szczególnie polecam preparaty z serii Redox. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox
[...] Tylko jakie cardio robisz? Bo tak naprawdę, to myślę, że nawet jak biegasz, to trampki też będą ok, tylko musisz biegać na śródstopie. Natomiast też dobrą opcją będą buty z serii Reebok Nano lub Nike Metcon. Są to buty stworzone do Crossfitu i spełniają wymagania dotyczące podnoszenia ciężarów jak również biegania czy jazdy na rowerze. Obecnie [...]
[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol [...]
[...] możesz to załącz zdjęcia całej sylwetki, nóg również. Natomiast przyda Ci się kaliper, którym będziesz mógł mierzyć potencjalny wzrost lub ubytek tkanki tłuszczowej. Taki kaliper możesz otrzymać gdy zakupisz jeden z produktów z serii REDOX na https://sklep.sfd.pl . Jeżeli chcesz zacząć budować masę, to wypadałoby jeszcze troszkę zredukować.
[...] zestaw, lub dorzucił - jak sam wspominałeś dobrej jakości białko po treningu. Fajną opcją jest też jakaś dobra formuła intra workout, takim produktem był / jest wycofany z serii elmayo - el chapo, ale mam nadzieje,ze wróci niebawem pod normalną nazwą, a nie taką, która jest banowana przez google za promowanie karteli narkotykowych 8-) Formuła, [...]
[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. Jednak, czy samo wyciskanie lezac jest az [...]
możesz wypróbować dodatki do wody z serii Fitking, osobiście nie próbowałem, bo ciągle zapominam wrzucić do koszyka, ale zbierają bardzo dobre opinie. Ja natomiast kupuję w Auchan "soki" do rozrabiania w wodzie oparte na słodzikach, chyba 1 czy tam 4kcal na 100ml tego soku i mi bardzo podeszły, jak nie mam chęci na wodę, albo jest pochota na coś [...]
Widziałem że ludzie polecają USA LABS CUTTING, oraz OLIMP thermo speed Są to suplementy z tańszej półki. Osobiście stosowałem Thermospeed ale 15 lat temu. Polecam produkty z serii REDOX.
[...] cały czas na nowo adaptować do powstałych warunków treningowych. A to czy my będziemy w ramach jednostki treningowej pracować na stałym ciężarze czy też będziemy dokładać z serii na serię nie ma tak dużego znaczenia jak fakt aby tą progresję ciężarów utrzymać w dłuższej perspektywie czasu. Oczywiście siła też zależy od sprawności naszego układu [...]
1. Możesz dokładać z serii na serię. 2. Możesz zamieniać, aczkolwiek martwy ciąg to niekwestionowany król ćwiczeń. 3. Suplementacja jest zależna od Twojego sposobu żywienia.
